JCPMF

JE COURS POUR MA FORME

Il est toujours possible de vous inscrire en ligne jusqu’au 27 septembre dernière limite. Ne prenez pas en compte la date limite indiquée sur la page Chrono Race !

Pour cette nouvelle session, les niveaux organisés sont (0-5 km, 5-10 km, 10 km+vite, 10 km+trail). Attention, nous n’organisons pas de session 10+ long.

Animateurs des différents groupes:
0-5 km – Joseph Legrand
5-10 km – André Belboom/Joël Finck
10 + vite – Eric Vervier/Marc Breuer
10 + trail – Eric Hellemans/Vincent Swartenbrouckx

Les inscriptions se feront en ligne via le lien ci-dessous:

goo.gl/uC9r9m

Vous serez invités à remplir un formulaire (coordonnées, adresses email, etc.). Vous devrez également choisir votre groupe parmi ceux proposés sur base de votre niveau physique et non sur base de l’animateur. Il sera tout à fait possible de changer de groupe par la suite si l’animateur en charge de votre groupe estime que cela est préférable.

En ce qui concerne la méthode de paiement, vous pourrez régler la somme de 30€ soit par virement, soit par carte. Si vous optez pour le paiement par carte, des frais (1.5€) seront demandés au participant. (voir formulaire en ligne).

Si vous optez pour le virement, vous recevrez un mail vous invitant à payer endéans les 5 jours, nous insistons sur cette rigueur de « 5 jours ».

Un avantage important de cette procédure est que vous utiliserez une communication bancaire pour payer, ainsi la participation sera validée automatiquement dès que le paiement sera reçu (+/- 4 jours ouvrables).

Si un(e) participant(e) paie, puis décide d’annuler et demande son remboursement, nous le ferons si la situation de terrain le justifie.

Bien sûr, vous vous pourrez comme par le passé, nous transmettre vos attestations d’inscription à un club sportif que nous compléterons afin que vous puissiez bénéficier d’un remboursement de votre mutualité.

INFOS ET CONTACT:

  •  André Belboom 0494/579465
  • Vincent Swartenbrouckx 0495/531006

Reportage de Télévesdre sur le programme Je Cours Pour Ma Forme Jalhay

Reportage TéléVesdre

https://www.televesdre.eu/www/video/info/run/jalhay-courir-pour-la-sante-le-plaisir-en-plus-_91593_89.html

« Vous le savez la course à pied ne cesse de faire des émules. Les programmes d’apprentissage et d’encadrement se multiplient. A Jalhay, à l’initiative de la commune et d’un groupe de joggers baptisés « Les Seinglés du mardi «  (seinglés pour sangliers en wallon ), un groupe «Je cours pour ma forme» sévit depuis un an déjà, à raison de deux sessions par an, une au printemps et l’autre à l’occasion de la rentrée en automne. Une initiative qui fait carton plein à chaque fois !  »

Vous êtes peu ou non sportifs et vous souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez maigrir grâce à la course à pied ? Le programme « Je cours pour ma forme » va vous aider à y arriver !

Objectif santé !

Outre la convivialité, l’objectif principal du programme « Je cours pour ma forme » (JCPMF) est la santé. Le programme se décline en cycles de 3 mois d’entraînement à raison de 3 séances par semaine. Un animateur formé vous entraîne par petits groupes et vous donne également les clés pour vous entraîner individuellement.

Au terme du premier niveau, vous serez capable de courir une distance de 5 km.

Au second niveau, vous parcourrez des distances allant jusqu’à 10 km, et ainsi de suite…

LE PROGRAMME

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JCPMF : LE PROGRAMME DE MISE EN CONDITION PHYSIQUE PAR LA COURSE À PIED !
(EN COLLABORATION AVEC LE MAGAZINE ZATOPEK)


POUR QUI ?

Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous avez plus de 12 ans et souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez maigrir (oui, ça marche !)
Ce programme est fait pour vous !

Remarque importante, les enfants en dessous de 12 ans ne peuvent accompagner leur(s) parent(s) durant les séances d’entraînement, et ce même à vélo.

De plus, les chiens ne sont pas autorisés durant les séances d’entraînement.


COMMENT ?

Les séances d’entraînement sont dispensées d’après un programme de 2 niveaux :

  • Niveau 1 : le programme 0-5km dont l’objectif est de pouvoir courir 5km (ou 40 minutes) sans s’arrêter.
  • Niveau 2 : le programme 5-10km dont l’objectif est de pouvoir courir 8 à 10km (ou une heure) sans s’arrêter.
  • Niveau 3:  10 + vite,  10 +trail.

QUAND ?

Un cycle est organisé sur un trimestre, ou 12 semaines.


A QUEL RYTHME ?

Un cycle s’organise au rythme de 3 séances hebdomadaires dont deux (sauf 10+, 10 vite, 10 trail),  seront encadrées par l’animateur officiel. Si l’animateur n’organise pas la 2ème et la 3ème séance de la semaine, il vous remettra par mail  le programme d’entraînement afin que  vous puissiez l’exécuter à partir de chez vous, par exemple.


DANS QUELS OBJECTIFS ?

Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité. L’objectif chiffré sera le nombre de kilomètres parcourus lors du test de fin de cycle (5, 10,… Km). Le test peut être organisé au lieu d’entraînement habituel ou lors d’un événement reprenant la distance à parcourir. Vous serez récompensé par un diplôme à la fin de ce test.


Horaire et inscription

Année Saison Niveau Début Jour de la semaine / Heure Contact Lieu
2017 Automne Niveau 1 (0-5km)

Niveau 2 (5-10km)

04/09/2017 lundi : 18h30
jeudi : 18h30
André Belboom
 Contacter
0494/579465
Site du barrage de la Gileppe
2017 Automne Niveau 3

10 + vite

10+ trail

04/09/2017 lundi : 18h30 (uniquement la première semaine)
jeudi : 18h30
André Belboom
 Contacter
0494/579465
Site du barrage de la Gileppe
Niveau 3 qui se décline en 2 variantes :
  •  – A/ 10 + vite : le programme est destiné aux participants qui savent déjà courir 10km et qui veulent acquérir plus de vitesse.
  • – B/ 10 + trail : le programme est destiné aux participants qui savent déjà courir 10km et qui veulent maîtriser les difficultés du terrain : côtes, bois, terrain glissant, …

Ces séances du niveau 3 se dérouleront le jeudi de 18h30 à 20h00.

Le montant de l’inscription pour une session est de 30 €.

Nous vous remettrons également un « carnet santé » avec des infos et des conseils et une pochette plastique avec le programme d’entraînement…  (uniquement pour les niveaux 0-5 et 5-10 km)

Après un mot d’accueil et la présentation des animateurs, nous débuterons la première séance.

La session dure 12 semaines. Aux termes de celle-ci, se déroulera un petit test (uniquement pour les niveau 1 et 2). Nous vous offrirons également un petit souper (bbq- pain saucisse) lors de la remise de votre diplôme.

Pour le niveau 3 le test consistera à participer et finir une course choisie par l’animateur ex: 10 vite, Jogging de verviers.

Une assurance est également comprise (elle vous couvre uniquement lors des séances encadrées par un animateur formé qui se déroule durant les sessions).

Vous trouverez une mine d’infos sur: http://www.jecourspourmaforme.com/fr/

Pour vous familiariser avec les visages de vos animateurs voici un Who’s Who:

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Eric Vervier

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Joël Finck

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Vincent swartenbrouckx

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Michèle Moreau

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André Belboom

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Jean-Marc Faymonville

Joseph Legrand

Eric Hellemans

 

Site du barrage de la Gileppe.

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Nous espérons vous compter nombreux et nombreuses le 4 septembre pour participer à de nouvelles aventures sportives et humaines.

Cordialement,

Pour l’équipe des coachs

Vincent Swartenbrouckx

 

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INFOS ET CONTACT:

  •  André Belboom 0494/579465
  • Vincent Swartenbrouckx 0495/531006

 

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